حافظ على لياقتك في رمضان.. تمرين بسيط يعزز نشاطك خلال الصيام
مع حلول شهر رمضان، يسعى الكثيرون للحفاظ على نشاطهم البدني دون التأثير على طاقتهم أثناء الصيام. ويوصي خبراء الرياضة بتمارين بسيطة يمكن ممارستها بسهولة خلال الشهر الكريم للحفاظ على اللياقة وتعزيز صحة القلب والعضلات.
وفي حديث خاص مع محمد عصب، مدرب وخبير التغذية بمنتخب رفع الأثقال، أكد أن تمرين رفع الركبتين يعد من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في رمضان، حيث يساعد على تقوية عضلات الساقين وتحسين الدورة الدموية.
كيفية أداء التمرين:
قف مستقيمًا مع ترك مسافة بين القدمين بعرض الوركين. ارفع الركبة اليسرى لمستوى الصدر، ثم أنزلها وكرر الحركة مع الركبة اليمنى. استمر في التبديل بين القدمين بسرعة تحاكي الجري الخفيف.
وأشار عصب إلى أن رمضان هذا العام يتميز بقصر عدد ساعات الصيام (13 ساعة فقط)، مما يتيح فرصة أكبر لممارسة التمارين قبل الإفطار، مع تجنب التمارين ذات الأحمال الثقيلة.
هل تمارس الرياضة في رمضان؟ وما التمرين المفضل لديك؟ شاركنا تجربتك!