حافظ على لياقتك في رمضان.. تمارين بسيطة تمنحك الطاقة دون إجهاد
يعتبر شهر رمضان فرصة مثالية للعناية بالصحة واللياقة البدنية، ولكن الصيام قد يجعل البعض يتردد في ممارسة التمارين خوفًا من الإجهاد. ومع ذلك، يمكن لتدريبات بسيطة في المنزل أن تساعد في الحفاظ على النشاط وتعزيز الطاقة دون التأثير على قدرة الجسم أثناء الصيام.
أفضل التمارين الرياضية خلال الصيام
يؤكد محمد عصب، مدرب وخبير تغذية منتخب رفع الأثقال، أن هذا العام يتميز بفترة صيام قصيرة نسبيًا (13 ساعة)، مما يمنح الفرصة لممارسة الرياضة قبل الإفطار، مع ضرورة تجنب التمارين الشاقة ذات الأحمال الثقيلة.
ومن بين التمارين الموصى بها خلال الصيام:
تمارين الكارديو: تساعد على حرق الدهون ونحت الجسم، خاصة في منطقتي البطن والخصر، كما أنها لا تحتاج إلى مجهود كبير. المشي أو الجري البطيء: وسيلة ممتازة لتنشيط الدورة الدموية دون التأثير على طاقة الجسم. تمارين التمدد والاسترخاء: مثل اليوجا أو تمارين التمدد الخفيفة، للحفاظ على مرونة العضلات وتقليل الشعور بالإرهاق. أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار بساعة: مثالي للتمارين الخفيفة مثل المشي وتمارين الإطالة. بعد الإفطار بساعتين: يسمح للجسم بتجديد طاقته، ويكون مناسبًا للتمارين الأكثر نشاطًا. حافظ على توازنك
الرياضة في رمضان لا تعني المبالغة في التمارين، بل اختيار الأنشطة المناسبة التي تحافظ على لياقتك وصحتك دون التأثير على الصيام. لذا، استغل الفرصة لتحريك جسمك بطريقة متوازنة، واستمتع بشهر رمضان بأسلوب صحي ونشط!