حافظ على لياقتك في رمضان.. تمارين بسيطة تمنحك النشاط والطاقة
مع حلول شهر رمضان، يواجه الكثيرون صعوبة في الحفاظ على النشاط البدني بسبب تغير أوقات تناول الطعام والشراب. لكن الخبير الرياضي محمد عصب، مدرب منتخب رفع الأثقال وخبير التغذية، يؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن تحافظ على لياقتك وصحتك طوال الشهر الكريم، دون أن تؤثر على مجهودك أثناء الصيام.
أفضل وقت لممارسة التمارين في رمضان
يوضح محمد عصب أن رمضان هذا العام يمتاز بقصر فترة الصيام (13 ساعة)، مما يسمح بممارسة التمارين قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين، مع تجنب التدريبات العنيفة أو الأحمال الثقيلة أثناء فترة الصيام.
تمارين منزلية سهلة للحفاظ على النشاط
يمكنك أداء تمارين وزن الجسم في المنزل دون الحاجة إلى معدات رياضية، وتشمل:
✅ القرفصاء (Squats): يساعد على تقوية عضلات الساقين وتحسين التوازن.
✅ تمارين الضغط (Push-ups): يعمل على تقوية عضلات الصدر والذراعين.
✅ تمارين البلانك (Plank): مفيدة لعضلات البطن والظهر وتحسين الثبات الجسدي.
✅ تمارين التمدد (Stretching): لتجنب تيبس العضلات وتعزيز المرونة.
نصائح للحفاظ على النشاط والطاقة في رمضان اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور. تناول وجبة سحور غنية بـالبروتين والكربوهيدرات للحفاظ على مستوى الطاقة. احرص على النوم الكافي لتجنب الشعور بالإرهاق أثناء النهار. استمع إلى جسمك، وإذا شعرت بالتعب، خفف من شدة التمارين أو مارس المشي الخفيف.
لا تدع رمضان يكون عذراً للكسل! باتباع هذه التمارين البسيطة، يمكنك الحفاظ على صحتك ولياقتك والاستمتاع بشهر مليء بالطاقة والنشاط.